[...] sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło się bólem gardła i byle czym w sprincie :| Czy po interwałach mogę "dochodzić" do 20 minut np marszem? Po wczorajszym mam zakwasy na tyłku, a nawet w 50% nie przypominało to power walku wg Martuccy [...]
[...] sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło się bólem gardła i byle czym w sprincie :| Czy po interwałach mogę "dochodzić" do 20 minut np marszem? Po wczorajszym mam zakwasy na tyłku, a nawet w 50% nie przypominało to power walku wg Martuccy [...]
[...] właśnie dobić tych kilka powtózeń więcej. - Trzecia opcja to dokładasz serię i w pierwszej robisz 12 powtórzeń w drugiej 10 w trzeciej 8 a w czwartej ile wyjdzie, przy czym najlepiej gdyby to było 12+ ale nie więcej jak 16. Wybierz to co będziesz wolała pod kątem tego czego jesteś bardziej ciekawa. Zaczynałabym 4ty tydzień. Wskazówki od [...]
[...] na modlitewniku rampa 8 4. Przenoszenie sztangi na ugietych i francuz rampa 8 Tyle i nic wiecej. 16 tygodni nic nie zmieniaj. Poczytaj w moim Faqu w dziale Keltona na czym polega rampa i poszczegolne cwiczenia. Bite 16 tygodni robisz i nie zagldasz na forum, nie czytasz prasy kulturystycznej, nie gadasz z nikim. Rampa 5 oznacza 5 [...]
[...] 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 kg na 95 i 100% zrobiłem 37,5. co z progresją itp.? wiem, że śmieszne ale [...]
[...] usta w winie które kupiłem żonie( i oczywiście wywaliłem kilka kcl z bilansu}:-(). Pilnowanie michy jest strasznie denerwujące ale jak pisałem - albo teraz albo nigdy. Zobaczymy pod koniec marca co pokarze pomiar BF oraz waga:-? Wiem że BMI to można o kant dupy rozbić ale zawsze kolejny powodu do małego uśmieszku zadowolenia;-) będę musiał [...]
Dzięki panowie za wstawki filmowe. Szukałem wczoraj czegoś na czym się można tak podciągnąć i uczciwe nie mam w mojej okolicy}:-(. Wszystkie place zabaw są wykonane z wielkich bali drewnianych fi 160 i nie ma jak chwycić. trzepaki natomiast dla karłów robią z pałąkiem w poprzek na wysokości 110 cm i bez rur po bokach. co się z tym światem [...]
[...] ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. To co masti mówi to fajnie pięknie, ale UD2.0 czy CKD to niby na czym polega jak nie na obżarstwie w weekend? To nie jest takie normalne podejście jak w latach 60-70tych. I fakt, że treningi pewnie kiedyś były cięższe. Czytałem w [...]
[...] już od paru miesięcy nie miałem 3 dni przerwy}:-( dodatkowy punkt do poprawy to znowu 5 posiłków. kto nie eksperymentuje ten stoi w miejscu;-) zamiast 4x950 zmienię 5x760 w czym wiadomo minimum 250 g /5 czyli po 50 g białego na posiłek. jutro opracuje sobie plan 5x5 standardowo z podziałem na 2 wielostawy na ciężko oraz 3/4/5 izolowane na [...]
ja się nie zgadzam z tym ! Na pewno Saker ma większą wiedzę niż np ty Dorota , chociaż Tobie też nie umniejszam ale facet ma łeb na karku A ja niby na czym mam łeb? Na pięcie?%-) Ciekawe czym moją wiedzę mierzyłeś? Metrówką ? A może brałam udział w jakimś teście z tą osobą, wypadłam gorzej i nawet o tym nie wiem ? %-) Zastanów się czasem zanim coś [...]
[...] i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo nie miało też po czym jak nic nie pojadłem ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Nogi 1. Wyprosty 3s 2. Przysiady smith 3s 3. Przysiady hack szeroko 3s 4. Suwnica 3s 5. Uginanie obunoz [...]
[...] na łancuchach i tak perfekcyjnie zrobione, że nawet nie trzeba nic regulować, by każdy ruch idealnie czuć ;-D Gdybym miał taką siłownię na co dzień to nie wiedziałbym na czym ćwiczyć, taki wybór ;-D No i jeszcze powstawiam kilka fotek ;-D https://i.imgur.com/jWo4mzc.jpg https://i.imgur.com/sqA0pfL.jpg https://i.imgur.com/jOv40IK.jpg [...]
[...] końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie tętna concor cor i captopril Cardio: Brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | [...]
27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]
[...] na sam koniec, w piątym tygodniu miałem 1 trening z powrotem ponownie do 1 porcji i działało podobnie jak wcześniej. Dlatego 1 porcja jest idealnym rozwiązaniem – daje to na czym nam zależy oraz ekonomicznie wychodzi najlepiej. Co do odczuć w powyższych punktach, najmniej działało w obu pobudzenie. Najlepiej Motywacja, skupienie. Różnica w moim [...]
[...] raczej przerazajacy brak formy:P) Czym najlepiej zajac sie w dni nietreningowe? Bieganie, orbi czy wytrzymalosciowki z watku zalozonego przez Martucce? O ile juz rozumiem na czym polega dobroczynny wplyw silowni na cialo i forme, o tyle jeszcze nie ogarniam jak wazne sa dni nietreningowe (poza tym, ze miesnie od silki odpoczywaja) i jak je [...]
[...] crossfit, a trening dopiero jutro. wielki szacun dla ludzi, którzy brali udział w tym treningu! chyba odnalazłam właśnie swoje powołanie :-D prowadzący sporo poopowiadał czym w ogóle jest corssfit, a potem dorwałam go jeszcze na godzinę i miałam prywatną lekcję z techniki różnych cwiczeń :-D dostałam mega porcję wiedzy i skorygował mi kilka [...]
[...] lub 10 dni regeneracji Potrzebuję tylko coś zamiast pompek. Dopisane: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? na razie zamienię na inną maszynę na plecy C2. uginanie nóg leząc - takiej maszyny u mnie na siłowni też nie ma, czym mogę to zamienić? Chyba muszę [...]
[...] cala taktyka jest skrytpowana i trudnosc polega na nauczeniu sie jej. Po 2 rozgrywajacy musi wykazac sie znajomoscia gry i refleksem, bystroscia na boisku i inteligencja. Z czym sie zgadzam. Po 3 glowna trudnosc w obronie to proba zobaczenia niepilnowanych pilkarzy. Odnosnie punktu 1. W pilce np. w lidze angielskiej pracuja sztaby ludzi, ktorzy [...]
[...] ze np. miesiac temu nie jadlam zbyt duzo warzyw, a od ok. 2 tygodni znacznie wiecej a poza korzeniowymi nie wliczam) No to jutro wrzuce pomiary, zdjecia ktore mam sie nie nadaja (robione do lustra, perspektywa wyszla z gory i swiatlo do d... ), jeszcze postaram sie jutro zrobic podejscie, I trzeba by sie w koncu zastanowic na czym sie skupic ;-)
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
